Egzersiz Yaparsam Kaslarım Çirkin Görünmez mi?

Tatlı Yalanlar;

Egzersiz Yaparsam Kaslarım Çirkin Görünmez mi?

  • Bu soruyu kızmasınlar ama daha çok kadınlar soruyor.
  • Biz erkekler kasları severiz, onların görüntüsü ayrı bir özgüven verir.
  • Kadınlarımız için de korkulacak hiç bir şey yok.
  • Keşke 2-3 aylık bir direnç çalışmasıyla kasların güçlenip büyümeleri, o kadar kolay olabilseydi.
  • Kadınlar daha çok, balerinlerin alt bacak kaslarındaki şişkinlik gibi bir kas kitlesinden korkarlar.
  • Unutmayın ki her balerinde bile bu görünüm gerçekleşmeyebiliyor.
  • Kasların yaşantınızdaki önemi çok büyüktür.
  • Onlar olmadan; konuşamazsınız, adım atamazsınız, kolunuzu bile kaldıramazsınız.
  • Araba; tekerleği olmadan nasıl hareket edemiyorsa, kaslar da sizin için o kadar önemlidir.
  • Kaslar sizi çirkinleştirmez, aksine güzelleştirir.
  • Direnç çalışması yapan kadınların düzenli ve mutlu bir seks yaşamları da olur.
  • Güçlü karın kasları orgazmın şiddetini artırır.
  • Direnç çalışmaları kas ve iskelet sisteminizi korur.
  • Vücudunuzdaki kemiklerin, tendonların, bağların, lifllerin esnekliğini ve kuvvetlenmesini sağlayarak, vücutta oluşabilecek postürel bozukluklardan sizleri korur.
  • Aerobik yürüme çalışmaları yapsanız da 30 yaşından itibaren yılda 250 gram kas kaybı olur.
  • Buna karşılık yıllık yağ birikimi 750 grama yakındır.
  • Yağ gün içerisinde yaktığınızdan fazla yediğiniz zaman oluşur.
  • Kas ise vücudun en etkili yağ yakıcısıdır.
  • Ne kadar çok kasınız varsa, dinlenme sırasında, metabolizmanızın çalışma oranı da o kadar yüksek olur.
  • Yıllar içerisinde kasın azalmasına bağlı olarak, kalori yakma hızınız da azalacağından kiloların artması kaçınılmaz olur.
  • Kadınlarda östrojen seviyesinin düşmesi yağların karın bölgesinde toplanmasına neden olur.
  • Direnç çalışması yapan kadınlarda 16 haftalık bir çalışma sonrası karın bölgelerindeki yağlar azalır.
  • Yürüyüş gibi egzersizler belin dış bölgelerindeki yağları eritirken, direnç çalışmaları daha derinlerdeki yağları yakabiliyor.
  • Kası harekete geçirmenin kuralı onu yormaktır.
  • Bir kas ne kadar yorulursa o kadar güçlenir.
  • Güçlenen bir kas da yağlarınızı daha etkin yakabilme fırsatını yakalar.
  • Yarım kilo kas günde 75 ile 150 kalori yakar.
  • Yarım kilo yağın yanması için günde 3 kaloriye ihtiyacı vardır.
  • Evinizi tek radyatör ile ısıtmaya kalktığınızda kış boyunca üşürsünüz.
  • Buna karşılık her odada radyatör olduğunda iyi ısınırsınız.
  • Nasıl petekler çoğaldığında ısı üretimi artıyorsa, kaslarınız çoğaldıkça günlük enerji tüketiminiz ona bağlı olarak artar.
  • Direnç çalışmaları yapmazsanız, her 10 yılda bir kas kütlenizin %5’ini kaybedersiniz.
  • 30 yaşından itibaren yavaşlayan metabolizmanızı dengelemek için her yıl haftalık beslenme programınızı 100 kalori azaltarak 10 yılda 1.000 kalorilik bir azalma ile dengeleyebilirsiniz.
  • Ya da her geçen yıl haftalık yürüme mesafenizi 1,6 km. artırarak da dengeleyebilirsiniz.
  • Fakat her iki seçenekteki zorlukları göz önüne aldığınızda; yani ömür boyu diyet yapar gibi az kalorili beslenmeniz veya dermanınız kalmayacak sürede yürümeniz gerekir.
  • Yürüyüşlere ilaveten haftada 2 ya da 3 gün, 20’şer dakikadan, 40 veya 60 dakikalık direnç çalışmaları programınıza dahil ederseniz kilo almazsınız.
  • Yaşınız kaç olursa olsun, ağırlık çalışma programları için geç değildir.
  • Ağırlık çalışmalarının yürüyüşlerden sonra yapılmasında yarar vardır.
  • Bu şekilde eklemleriniz yağlanacak ve ağırlık çalışmasından kaynaklanabilecek sakatlanmalardan korunmuş olacaksınız.

SONUÇ

Direnç çalışması yapılmadan, kas kaybı önlenmeden verilen kilolar fazlasıyla yağ olarak geri dönmeye mahkumdur.

ÇÖZÜM

Doğru uygulandığı zaman kas çalışmaları ; size sağlık , güzellik ve zindelik verir.

  • Haftada 2-3 gün, 8-12 tekrarlı yapılan, 2-3 setlik çalışmalar uygulandığı gibi;
  • Yorulana kadar tek setlik ağırlık (direnç) çalışmaları da uygulanabilir.
  • Daha önceden direnç egzersizleri yapmamış iseniz tek setlik antrenmanlarla, çalışmanızın ilk 3-4 ayında, diğer çok tekrarlı set çalışmasından daha fazla kuvvet kazanabilirsiniz.
  • 3 setli serbest ağırlıklarla kuvvet kazanma programlarının ortalama süresi 50 dakika iken, tek setli değişken kuvvet programlarının ortalama süresi ise 20 dakikadır.
  • Süredeki bu kazanç egzersiz programına uyumu da artırmaktadır.
  • Çalışmanın sıklığı; istirahat süresi kasın toparlanmasına izin verecek bireysel kas grupları için bu süre 48 saattir.
  • Doğru uygulandığı zaman direnç çalışmaları; ortopedik yaralanmaların önlenmesi, rehabilitasyon, sağlık ve zindelik gelişimi için de oldukça yararlıdır.

Dr . Öğretim Üyesi Haluk SAÇAKLI
KALİTELİ YAŞAM UZMANI