Yürüme Yerine, Koşarsam Daha Hızlı Kilo Veririm

Tatlı Yalanlar;

Yürüme Yerine, Koşarsam Daha Hızlı Kilo Veririm

Daha çok kalori harcama düşüncesiyle; tempolu yürüyüşler yerine koşmayı tercih ederseniz:

Toplamda yürüyüşe göre daha fazla kalori harcarsınız ama harcadığınız kalorinin %80’i karbonhidrat, buna karşılık %20’si yağ olur.

Sağlıklı ve ideal kiloda olan bir kişinin yaklaşık olarak 1.480 kalori karbonhidrat depoları vardır.

Bu karbonhidratlar kanda glikoz (şeker), karaciğer ve kasta glikojen olarak bulunurlar.

Buna karşılık yaklaşık olarak 80.000 kalori yağ deposu bulunur.

Bu yağ depoları şişmanladıkça 500.000 kaloriyi geçerken, ne yazık ki karbonhidrat depoları yine 1.480 kaloride sabit kalır (eğer bir hipoglisemi söz konusu değilse).

Demek ki uğraş göstereceğiniz, yani yakacağımız yağ depoları olmalıdır.

Koştuğunuz zaman çok olan yağ yerine az olan karbonhidratları yakarsınız.

KARBONHİDRAT DEPOLARI BOŞALINCA BAŞINIZA NELER GELECEK?

Karbonhidrat depoları tükendiği anda metabolizma kas proteinlerini parçalamaya başlar ve parçaladıkları bu proteinleri glikoza çevirirler.

Egzersizde en önemli hedeflerinizden biri de kas kitlesini artırmak olmalıdır.

Koştuğunuzda kas kitlesindeki kayıplar metabolizmanızın da yavaşlamasına neden olur.

Yavaşlayan metabolizma kilo verme hızınızı da düşürür.

Metabolizmayı hızlandırmanın tek yolu kas erimesini durdurup, kas kitlesini arttırmak olmalıdır.

Koştuğunuzda egzersizin başından sonuna kadar %80 karbonhidrat yakarsınız.

Tempolu yürüdüğünüzde ise:

İlk 12 dakikada %80 karbonhidrat + %20 yağ yakarsınız.

12-24 dakikalar arası %50 karbonhidrat + %50 yağ yakarsınız.

24. dakikadan itibaren ise %20 karbonhidrat + %80 yağ yakarsınız.

AMAN DİKKAT!

Koşmada uçma fazı da var, yani 2 ayağınız çok kısa süreli de olsa havada kalacak.

Yürümede hep bir ayağınız (destek ayağı) yere temas ediyor.

Koştuğunuzda ayakkabınız ne kadar iyi de olsa, uçma fazından dolayı 2 ayak aynı anda yere düşüyor.

Koşma sırasında kas ve tendonların aşırı gerilmesiyle kemikleriniz üzerinde baskı artar.

Bu durumda alt bacak ve ayak tarak kemiklerinde çok ince çatlaklar oluşabilir.

Eklemlerdeki kıkırdak dokularınız aşınabilir.

Bir de antrenmansız iseniz, koştuğunuzda kaslarınız yorulur ve yük tümüyle kemiklere biner.

Kadınlarda testosteron hormonu daha az olduğundan, tehlike erkeklere nazaran daha da artar.

Diyet yapan kadınlar bu dönemde, koştuklarında kemik kırılma riskleri de çok artar.

Koşmayı tartan zemin yerine engebeli orman arazilerinde yapıyorsanız tendonlarınızda iltihap oluşabiliyor.

NEDEN YÜRÜMELİSİNİZ?

Sadece kilo verme amaçlı değil yaşamınız boyunca yürüyün.

Yürüdüğünüzde kalp-damar sisteminizi, bağışıklık sisteminizi genç tutabilirsiniz.

Arterleriniz ne kadar gençse siz de o kadar gençsiniz.

Yürümediğiniz zaman yağlı bir yapı nedeniyle atardamarlar tıkanır, esneyip daralma yetenekleri azalır.

Her gün duş yapıp bedeninizi temizlemeyi ihmal etmezsiniz.

Ama damarların da yıkanıp temizlenmesi gerektiğini çoğunuz bilmiyorsunuz.

Tempolu yürüdüğünüzde kalbiniz kanı, bir yangın hortumundaki suyun tazyikinde olduğu gibi, dolaşımınıza sürer.

Bu artan kan miktarı ile tüm damarlarınızı tertemiz yıkanır.

Haftada en az 3 sıklıkla yürüyüş ve egzersizler ile damarlarınızı yıkamıyorsanız başınıza gelecek tehlikelere karşılık her an hazır olun.

Hücrelerinize ulaşan oksijenin ve besinlerin miktarları da azalır.

Tıkanan sadece atardamarlar olmayacak, tüm kalp-damar sisteminiz de yaşlanacaktır.

Deriniz kırışınca kimse ölüme yaklaşmaz ama damarlarınız yaşlandıkça ölüm size de hızla yaklaşıyor demektir.

Yürümediğinizde oluşan atardamarların sertleşmesi; enerji azalması, cilt kırışması ve cinsel performansın düşmesine neden olur.

MESAJ

Yürüyüşler ve bilinçli egzersizleri bir yaşam biçimine dönüştürürseniz kanser gelişme riski de azalır!

SONUÇ

Koşarsanız, metabolizma kas proteinlerini parçalamaya başlar; kas kitlesindeki kayıplar metabolizmanızın da yavaşlamasına neden olur.

ÇÖZÜM

Koşma yerine, tempolu yürüyün toplamda daha az kalori yakın ama yaktığınız kalorinin %80’i yağ olsun.

Dr. Öğretim Üyesi Haluk SAÇAKLI
KALİTELİ YAŞAM UZMANI