EGZERSİZDE ALTIN KURALLAR

- Egzersiz yaparak vücudumuzun doğal saatinin daha düzenli ve doğru çalışmasını sağlarız.

- Egzersiz; ruhsal durumumuzu ve enerji düzeyimizi artırarak günün stresinden kurtulmamıza yardımcı olur.

- Egzersiz zihinsel formumuzun azalmasını da engeller.

- Egzersiz; kalp – damar, kas – iskelet sistemi, sindirim sistemine ve akıl sağlığına olumlu yönde katkı sağlar.

- Ruhsal yaşama da büyük etkisi olan görünüm güzelliğini de kazanırız.

- Kısaca egzersiz ile yaşam süremizi uzatabiliriz.

- Ama bunu yaparken egzersizi severek yapın ki bir yandan yaşam kalitemizi arttırırken diğer yandan da ömür boyu alışkanlık haline gelsin.

- Zayıflama programlarında yüksek yoğunluktaki egzer-sizlerden kaçınılması gerekir.

- Dayanıklılık antrenmanlarıyla, zamanla kasların yağları okside etme kapasitesi de artar.

- Egzersizin temposunun dışında yağ yakımın da sürenin de çok önemi vardır.

- Geleceğe yatırım, verilen kiloların bir daha asla dönmemesini istiyorsak “direnç egzersizleri” ile kaslarımızı artıralım.

- Kaslarımız 2.5 kilo artarsa, o zamanda fazladan günde 200 kalori yakmış oluruz. Bu da yaklaşık olarak ayda 1 kg. yağ kaybına eşdeğerdir. Bu kaybın sadece istirahat durumunda kasların kendilerini yenilemek için olduğunu da unutmayalım.

- Yeterli ve dengeli besleneceğiz.

- 4 temel besin grubu her ana öğünde mutlaka tüketilmelidir.

- Sık aralıklarla gün içersinde 3 ana, 3 ara öğünü dengelememiz ge-rekir.

- Her öğün arası 2.5 saatlik sürelerin aşılmamasına gayret göste-relim.

- Öğün atlandığında kan şekeri düşümüne ve dolayısıyla insülin hor-monunun artışı ile birlikte iştahın açılmasına neden oluruz.

- Düşük glisemik şekerlerin sindirimindeki yavaşlılık pankreasınızın daha az insülin salgılanmasını sağlar.

- Bilinçli su tüketelim. Alınan su miktarı azaldıkça, vücutta depo-lanan yağ miktarının artmaya başladığını unutmayalım.

- Kalsiyumdan zengin bir beslenme programı metabolizmanızı hız-landırır.

- Günlük lif tüketimi 30 gr. çıkardığınızda daha kolay kilo vere-bileceğimiz gibi doygunluk hissini artırır.

- Bitki çaylarından ıhlamur, çaylardan yeşilini tercih edelim.

- Akıllı yağlar, karbonhidrat ve proteinleri tercih edelim.

- Ceviz, fındık ve bademdeki yağlar enerji harcamasını % 15 artırır. Tokluk verir, iştahı keser, şekeri düzenler kolesterolü düşürür.

- Çorbalar düşük kalorili, enerji yoğunluğu az besinlerdir. Açlığı azaltır, kalori alımını kontrol eder, içmesi uzun sürer dolayısıyla hızlı yeme alışkanlığı olanların aşırı yemesini engeller.

- Şarlatan diyetlerden uzak duralım.

- Maden suyu günde 1 şişe içildiğinde karaciğer, safra kesesi ve yollar ile kalın bağırsağın düzenli çalışmasını sağlar.

- Hatalı besin seçmemeye özen gösterilmeli.

- Besinlerin organizmaya olan yararları iyi bilinmeli.

- Besinlerin hazırlanması, pişirilmesi ve saklanması ilkelerine dikkat edilmeli.

- Fazla alınan alkol metabolizmayı yavaşlatır.

- Yavaş ve sindirerek besinleri tüketelim. Her lokmayı 20 – 25 kere çiğnemeden yutmayalım.

- Duygusal açlık ile gerçek açlığı ayırt edelim.

- Yemek yerken yaşamınızda oynadığı kötü rolü iyi değerlendirelim.

- Doyma duygusu hassas bir mekanizmadır. Kötü kullanılırsa sistemde arızalar çıkar.

- Kendimiz ile barışık olalım. Kendisiyle barışık olmayan kişi beslenmek için değil, kendisini iyi hissetmek için yer.

 - Duygularınızı gösterebilecek kadar kendimize güvenelim.