Yemeği Fazla Kaçırınca Neler Yapmalısınız?

  • Zaman zaman hepimiz vücudumuzun ihtiyacından fazla yemek tüketebiliriz.
  • Hiçbir zaman moralinizi bozmayın, bu gayet doğaldır.
  • Önemli olan ertesi gün neler yapmanız gerektiğini bilmenizdir.
  • Vücutta alınan enerjinin yağa dönüşmesi için 24 saat süreye ihtiyaç vardır, bu da dolu dolu 1 gün demektir.
  • Ertesi gün yapılması gerekenleri uygularsanız 1 gram bile almazsınız.
  • Bu süreyi aştığınızda yediğiniz yiyeceklerdeki fazla kaloriler, yağ depolarına yönelir.
  • Depolara giren yağların çözülmesi, girmeden çözülmesinden daha zordur.
  • Yağ hücreleri bizler yedikçe şişer ve büyür.
  • Yağ depoları depolama konusunda sınırsız bir kapasiteye sahiptirler.
  • Sağlıklı yaşamda tabi ki yağlara da çok fazla gereksinim duyarız.
  • Vücudumuzda ortalama 30-40 milyar yağ hücresi taşıyoruz.
  • Yağ depolarımız olmasaydı ve karbonhidratları sadece depo olarak kullanmak zorunda kalsaydık, 3 metre boyunda ve 300 kiloluk dev insanlar olurduk.
  • Depolarımızdakiler, ihtiyacımız kadar olduğu sürece sorun yoktur.
  • Depoların aşırı dolmaması için neler yapmalısınız?

BESLENMEDE DİKKAT EDİLECEKLER

  • Yediklerinizin yağa dönüşmemesi için vücudunuzun dengeli miktarda karbonhidrat ve proteine ihtiyacı vardır.
  • Bir sonraki gün günlük su tüketimini arttırın.
  • Günde normalde 8-12 bardak su tüketilmesi gerekirken, bu ölçüyü 12-18 bardağa çıkarmalısınız.
  • Aynı gün, günlük protein tüketimini de arttırmalısınız ama mümkün olduğunca az yağlı olanlarını tercih edin.
  • Alınan su ve protein miktarını 1,5 katına çıkarmak gerekir.
  • Gün içerisinde artan protein, suyla birlikte metabolizmayı hızlandırır ve yediklerinizin yağa dönüşmeden vücuttan atılmasını sağlar.
  • Ekmek/tahıl kesinlikle 3 porsiyonu aşmasın.
  • Ekmek kahvaltı ve ara öğünlerde tüketilebilir.
  • Öğle ve akşam yemeğinde kesinlikle ekmek/tahıl grubu olmamalı.
  • Sabah uyanınca su içildikten sonra 1 bardak diyet süt ile hazırlanmış kahve tüketebilirsiniz.
  • Kahvaltıda yağsız peynir, 1 dilim esmer ekmek, sınırsız söğüş salata, çay yerine elma suyu tercih edin.
  • Ara öğünlerde havuç suyu unutulmasın.
  • Bol haşlama ve çiğ sebze tüketin.
  • Süt ve yoğurdun yağsız olanını tercih edin.
  • Et; ızgara ya da buğulama olmak kaydıyla sınırın üzerinde yenilebilir.
  • Gün boyunca yağ ve şeker yasak!

NOT

  • Bu sistem ayda en fazla 3 defa, haftada en fazla 1 defa uygulanabilir.
  • Daha sık uygulanırsa metabolizma cevap vermez.
  • Demek ki ayda 3 kere tıka basa özgürce yiyebilirsiniz.
  • Ayda 3 gün düşünmeden yemek de sanırım herkes için yeterlidir.

ALKOL ÇOK TÜKETİLDİĞİNDE

  • Aşırı ve sınırsız alkole karşı 3 silahşorlar: su-balık-sebze.
  • Fazla alkol metabolizmayı yavaşlatır.
  • Yağa dönüşümü hızlandırır.
  • Alkolün vücuttan atılmasını kolaylaştıran yine sudur.
  • Balık ve sebze ağırlıklı beslenilirse, alkol daha kısa zamanda vücuttan atılır.

EGZERSİZ

  • Aşırı alkol ve aşırı yemek sonrası, egzersiz de unutulmamalıdır.
  • 24 saat içerisinde 45-60 dakikalık doğa yürüyüşleri sizi zinde yapar.
  • Tempolu yürümeye çalışın, dakikada 110-130 adım atın.
  • Egzersiz yediklerinizin daha kolay yakılmasını sağlar, dolaşımı artırır.
  • Akşamdan kalma baş ağrılarından uzaklaştırır.
  • Zihninizi ve bedeninizi yeniler.
  • Toksinlerin atılmasını kolaylaştırır.

Dr .Öğretim Üyesi Haluk Saçaklı
KALİTELİ YAŞAM UZMANI