Stres ve Obezite

Stres kortizol hormonunu artırır.

Kortizol artınca metabolizma yavaşlar.

Dolayısıyla kilo vermeniz zorlaşır.

Stres hormonları insülini artırır.

İnsülin artınca kan şekeri düşer ve açlık hissi oluşur.

Yağların depolanması emrini verir.

Serotonin tatlı ve alkol ile arttırılmaya çalışılır.

Stres uyku düzenini bozar, bu da yemek ya da alkole bağımlılığa yol açabilir, alkolde obezitenin kapısını ardına kadar açar.

Teraziyi bir yargıç olarak görmeyin, onu yargıç olarak görürseniz oda sizi hep yargılar.

Her gün tartılarak var olan stresinizin üzerine başka stresler koymayın.

OBEZİTEYLE MÜCADELEDE SONUÇ

Obezitenin tedavisinde kısa sürede büyük hedefler belirlemeyin.

Zira bu hedeflere istediğiniz sürede gelemezseniz var olan stresinizi de daha çok artırırsınız.

İnsanoğlu bilgisayar değil ,bilgisayara ne yüklerseniz o karşılığı alırsınız.

Bu nedenle haftada şu kadar kilo vermeliyim düşüncesi sizi gerebilir, gerilince stres artar, stres artınca obezite ile mücadelede başarısız olabiliriz.

Bir zayıflama programı olarak değil de bir yaşam programı olarak algılayın.

OBEZİTE İLE MÜCADELE STRESİ AZALTMA YÖNTEMLERİ..

Zamanı yönetmeyi öğrenin.

Olumlu düşünme alışkanlığı edinin.

Düzenli egzersiz yapın.

Ayak kaslarınızı 10-15 saniye gerin ve sonra gevşetin, bu hareketi en az 10 kez tekrarlayın.

Yoga yapın, yoga ile zihninizi ve bedeninizi rahatlatırsınız.

İş yükünü azaltın, o zaman stres de azalır.

Kendinize küçük ama etkili dinlenme molaları verin.

Hayatta “hayır” demeyi öğrenin.

Eğer bu 5 harfli kelimeyi yeri geldiğinde kullanmıyorsanız, stresinizi de asla kontrol edemezsiniz.

Uyumaya çalışın, uyku stresinizi azaltır.

Ama ne yazık ki stresin yoğun olduğu dönemde çoğumuzun uykusu kaçar.

Stres topunu, gerginliğiniz arttığı zaman, 30 kere sıkın ve bırakın.

Bu düzenli egzersizlerin ruhsal sağlık ve stres açısından önemi büyüktür.

Egzersiz ile artan mutluluk hormonu olan endorfin kişinin gevşemesinde, stresinin azalmasında büyük yarar sağlar.

KISACA STRESİNİZİ KONTROL EDEMEDİĞİNİZ SÜRECE OBEZİTE İLE MÜCADELE EDEMEZSİNİZ…

Dr. Öğretim Üyesi Haluk SAÇAKLI
KALİTELİ YAŞAM UZMANI