Kilo Vermek İçin Egzersiz Programı 9. Hafta

 

Haftada 5 gün dışarıda 60 dakika tempolu yürüyün. Dakikada 110 – 130 adım sıklığı ya da evde yürüme bandında 20’şer dakikadan toplam 2 set 40 dakika yürüyün. Aralarda 3 er dakika çok yavaş tempoda yürünecek.

“Yürüme yapmadan kilo vermeniz çok zor.”

“Her gün yürüme dahil 10.000 adım atınız.”

KADINLAR DİRENÇ ÇALIŞMASI: Kalça ve uyluk iç yan kas çalışması. Haftada 2 ya da 3 gün, 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.

ERKEKLER DİRENÇ ÇALIŞMASI: Dambıl ile omuz kasları çalışması, haftada 2 ya da 3 gün, 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.