Kilo Vermek İçin Egzersiz Programı 8. Hafta

 

8. Hafta Kilo Vermek İçin Egzersiz Programımızda haftada 5 gün dışarıda 60 dakika tempolu yürüyün. Dakikada 110 – 130 adım sıklığı ya da evde yürüme bandında 10’ar dakikadan toplam 4 set 40 dakika yürüyün. Aralarda 3’er dakika çok yavaş tempoda yürünecek.

“Yürüme yapmadan kilo vermeniz çok zor.”

“Her gün yürüme dahil 10.000 adım atınız.”

KADINLAR DİRENÇ ÇALIŞMASI: Dambıl ile; Kalça ve bacak kas çalışması. Haftada 2 ya da 3 gün, 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.

ERKEKLER DİRENÇ ÇALIŞMASI: Dambıl ile; kalça ve bacak kasları çalışması. Haftada 2 ya da 3 gün, 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.