Kilo Vermek İçin Egzersiz Programı 7. Hafta

Haftada 5 gün dışarıda 60 dakika tempolu yürüyün. Dakikada 110 – 130 adım sıklığı ya da evde yürüme bandında 18-18 dakikadan toplam 2 set 36 dakika yürüyün. Aralarda 3 er dakika çok yavaş tempoda yürünecek.

“Yürüme yapmadan kilo vermeniz çok zor.”

“Her gün yürüme dahil 10.000 adım atınız.”

KADINLAR DİRENÇ ÇALIŞMASI: Tera band ile; Kalça ve arka bacak kas çalışması. Haftada 2 ya da 3 gün , 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.

ERKEKLER DİRENÇ ÇALIŞMASI: Omuz başı, göğüs kasları çalışması, haftada 2 ya da 3 gün, 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.