Kilo Vermek İçin Egzersiz Programı 6. Hafta

Haftada 5 gün dışarıda 60 dakika tempolu yürüyün. Dakikada 110 – 130 adım sıklığı ya da evde yürüme bandında 12-12-12 dakikadan toplam 3 set 36 dakika yürüyün. Aralarda 3 er dakika çok yavaş tempoda yürünecek.

“Yürüme yapmadan kilo vermeniz çok zor.”
“Her gün yürüme dahil 10.000 adım atınız.”

KADINLAR DİRENÇ ÇALIŞMASI: Tera band ile; Kalça ve üst bacak kas çalışması. Haftada 2 ya da 3 gün, 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.

ERKEKLER DİRENÇ ÇALIŞMASI: Omuz başı, arka kol, ön kol ve göğüs kasları çalışması, haftada 2 ya da 3 gün, 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.