Kilo Vermek İçin Egzersiz Programı 5. Hafta

Haftada 5 gün dışarıda 60 dakika tempolu yürüyün. Dakikada 110 – 130 adım sıklığı ya da evde yürüme bandında 18-18 dakikadan toplam 2 set 36 dakika yürüyün. Aralarda 3 er dakika çok yavaş tempoda yürünecek.

“Yürüme yapmadan kilo vermeniz çok zor.”

“Her gün yürüme dahil 10.000 adım atınız.”

KADINLAR DİRENÇ ÇALIŞMASI: Tera band ile, yan karın kas çalışması. Haftada 2 ya da 3 gün, 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.

ERKEKLER DİRENÇ ÇALIŞMASI: Omuz başı ve arka kol kasları çalışması, haftada 2 ya da 3 gün, 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.