Kilo Vermek İçin Egzersiz Programı 4. Hafta

Haftada 5 gün dışarıda 60 dakika tempolu yürüyün. Dakikada 110 – 130 adım sıklığı ya da evde yürüme bandında 12-12-12 dakikadan toplam 3 set 34 dakika yürüyün. Aralarda 3 er dakika çok yavaş tempoda yürünecek.

“Yürüme yapmadan kilo vermeniz çok zor.”

“Her gün yürüme dahil 10.000 adım atınız.”

KADINLAR DİRENÇ ÇALIŞMASI: Tera band ile; üst karın kas çalışması. Haftada 2 ya da 3 gün , 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.

ERKEKLER DİRENÇ ÇALIŞMASI: Kalça, üst ve yan karın kasları çalışması. Haftada 2 ya da 3 gün, 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.