Kilo Vermek İçin Egzersiz Programı 3. Hafta

Haftada 5 gün dışarıda 55 dakika tempolu yürüyün. Dak . 110 – 130 adım sıklığı Ya da evde yürüme bandında 12-12-10 dak. dan toplam 3 set 34 dakika yürüyün. Aralarda 3 er dakika çok yavaş tempoda yürünecek.

“Yürüme yapmadan kilo vermeniz çok zor.”
“Her gün yürüme dahil 10.000 adım atınız.”

KADINLAR DİRENÇ ÇALIŞMASI: Tera band ile; Bacak dışı kas çalışması. Haftada 2 ya da 3 gün , 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.

ERKEKLER DİRENÇ ÇALIŞMASI: Üst bacak, sırt, omuz başı ve alt bacak kasları çalışması, haftada 2 ya da 3 gün, 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.