Haftada 5 gün dışarıda 50 dakika tempolu yürüyün. Dak . 110 – 130 adım sıklığı ta da evde yürüme bandında 10-12-10 dak. dan toplam 3 set 32 dakika yürüyün. Aralarda 3 er dakika çok yavaş tempoda yürünecek.
Yürüme yapmadan kilo vermeniz çok zor.
Her gün yürüme dahil 10.000 adım atınız.
KADINLAR DİRENÇ ÇALIŞMASI: Tera band ile; Bacak içi kas çalışması. Haftada 2 ya da 3 gün , 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.
ERKEKLER DİRENÇ ÇALIŞMASI: Dambıllar ile bacak ve kalça çalışması, haftada 2 ya da 3 gün, 8-10 tekrarlı 2 set uygulanacak.
