Hamilelikte Beslenmede Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hamile Anne Adayları; Bebeğin Gelişimini Olumsuz Etkileyecek Yiyeceklerden Uzak Durun:

  • Alkol, sigara, çok şekerli gıdalar, koruyucu katkı maddesi olan hazır gıdalar, kutu meyve sularından mümkün olduğunca uzak durmalı.
  • Yapay tatlandırıcılar.
  • Kafein içeren içecekler.

Hamile Anne Adayları; Kabız Olmamak İçin Ne Yapmalı?:

  • Sıvı tüketimini arttırın, 8-12 bardak en az su içilmeli.
  • Daha çok sebze tüketilmeli.
  • Salatalara bol soğan ve maydanoz ilave edilmeli.
  • Haftada 2-3 gün kurubaklagil tüketilmeli.
  • Kefir veya probiyotik yoğurt iyi gelir.
  • Sabah yada akşam yatmadan önce 4 adet naturel kuru kayısı 1 bardak ılık su ile birlikte tüketilmeli.

Hamile Anne Adayları; Gaz Sorununu Azaltmak İçin Ne Yapmalı?:

  • Koku veren sebzelerden uzak durmalı(karnabahar, brokoli gibi).
  • Çiğ sebze tüketimi azaltılmalı.
  • Kurubaklagil az tüketilmeli.
  • Yavaş ve az yemek yenmeli.

Hamile Anne Adayları; Çay – Bitki Çayları İçmeli mi?:

  • Yeşil çay, kekik çayı, koyu siyah çay içilmemeli.
  • Siyah çay açık ve limonlu olmalı.
  • Aynı cinsten 2 fincan bitki çayı olabilir ama 5 fincan ilaç etkisi yapar.
  • Rezene çayı gaza iyi gelir.Papatya, ıhlamur da tercih edilebilir.

Hamile Anne Adaylar; Bulantı İçin Ne Yapmalı?:

  • Sabah uyanınca 2 adet grisini ya da tahıllı bisküvi(1 porsiyon) kahvaltı öncesi yenilebilir.
  • Kafeini az tüketmeliyiz.
  • Kuru yiyecekler iyi gelebilir.

Reflüsü Olan Hamile Anne Adayları ; Nasıl Beslenmeli?:

  • Yemekten öncesi ve sonrası sıvı alımını azaltmalı.
  • Yavaş ve sindirerek yemeli,yemek miktarı azaltılmalı.
  • Sabah uyanınca 1 avuç leblebi tüketilebilir.
  • Ara öğünlerde mide sıvısını tutacak besinler yenmeli(tahıl..vs).
  • Çorba ana öğünlerde bulunmamalı.
  • Yatmadan 2 saat öncesi yemek yenilmemeli ve sıvı tüketilmemeli.

Hamile Anne Adayları; Kramp’a Karşı Ne Yemeli?:

  • Kalsiyum eksikliğini gidermek için günde 3-4 porsiyon süt grubu tüketilmeli
  • Magnezyumdan zengin besinler tercih edilmeli(fındık, ceviz, kabak çekirdeği, tam buğday ekmeği, sığır eti, kuru kayısı, kuru üzüm, muz, fasulye, brokoli, enginar, börülce)

Hamile Anne Adayları; Sıvı İhtiyaçlarını Nasıl Karşılamalı?

  • Günde en az 2-3.5lt saf su içilmeli
  • Günde 1 şişe maden suyu içilebilir.

Bebeğin Zekasını Olumlu Etkileyen Besinler:

  • Folik asitten zengin yiyecekler tercih edilmeli(ıspanak, kuşkonmaz, marul, bakliyat, bezelye, Fasulye, bamya, kabak, portakal, yeşil sebzeler)
  • Omega3 zengin yiyecekler tüketilmeli[deniz ürünleri, balık, yağlı tohumlar (fındık, badem, ceviz), semizotu]
  • Haftada en az 2 gün balık tüketilmeli.
Posted in: