Egzersiz Yapıldığında Uyku Kaçar mı?

Egzersiz Yaptığımda Uykum Kaçıyor!

Egzersiz kesinlikle uyku kaçırmaz, aksine kaliteli uykuyu yaşantınıza sokar.

Uyku Nasıl Kaçar?

  • Egzersizi yanlış saat dilimlerinde yaparsanız.
  • Egzersizin şiddetini ve süresini iyi ayarlamazsanız uykunuz kaçar.
  • Şimdi bunları biraz açalım:
  • Egzersizi, vücudun yüklemeye hazır olduğu süreçlerde yaptığınızda hiçbir sorun olmaz.
  • Ama vücudunuz dinlenmeye, yenilenmeye, bakım-onarıma gereksinim duyduğunda egzersizi yaparsanız, o zaman uyku da size isyan eder.
  • İnsanoğlu harikulade bir sistem ile yaşama devam ediyor.
  • Sistemin taşlarını yerinden oynatmadığınız sürece size tepki vermez.
  • Egzersizi yapmanızdaki amacı çok iyi belirlemeniz gerekir.

Kalp – Uyku – Egzersiz

  • Sevgi ve aşk ile dolduğu zaman bize bambaşka duygular yaşatan kalp, yaşamımızın da kilididir.
  • O durduğu zaman yaşam da duruyor.
  • Bu nedenle tüm organlarımız bir tarafta, kalp ise diğer tarafta yerini alıyor.
  • O ne kadar sağlıklı çalışırsa, siz de o kadar üzün ömürlü olursunuz.
  • Kalbin sağlığı; daha fazla kan pompalama becerisidir.
  • İşte egzersizdeki amaçlarınızdan biri de; kalbinizin kan pompalama yeteneğinin daha sağlıklı devamlılığını sağlayabilmektir.
  • Fakat her canlının ki gibi kalbin de uykuya değil ama az da olsa dinlenmeye ihtiyacı varken onu yormamalısınız.
  • Dinlenme süresinde yapılan egzersiz kalbinizi nasıl olumsuz etkiliyorsa, tüm organlar için de bu kural geçerlidir.
  • O nedenle uykuya rahat girebilmeniz için, halkın deyimi ile “deliksiz uyku” uyumak istiyorsanız, gece 21:00’den sonra egzersiz yapmayın.

Uyarı

  • Egzersiz sonrası artan vücut ısısının normal değerlerine düşebilmesi için,
  • Egzersiz anında değişen hormon düzeyinin de egzersiz öncesine dönebilmesi için 4 saat süre gerekir.
  • Gece 21:00’de egzersize başlarsanız en azından 22:00’ye kadar sürecektir.
  • Organizmanın normal seyri için saat 02:00’yi beklemek zorundasınız.
  • Bu saatten sonra da vücudunuzun bakım ve onarımı yeterli olamayacağından; egzersizi geç saatlerde yapmakla iki yararından birini yok etmiş olursunuz.
  • Egzersizi çok yoğun, şiddeti yüksek ve süresini abartarak yaparsanız da kaliteli uyuyamazsınız.

Sonuç

  • Egzersizi geceleyin yaparsanız; kaliteli uyuyamazsınız.
  • Kaliteli uyku olmazsa; enzim ve hormon düzeni aleyhinize çalışacağından metabolizmanız olumsuz etkilenir.
  • Bir yandan kilo verme hızınız düşerken diğer yandan da sağlığınız bozulur.

Çözüm

  • Uyku ama kalitelisini arzuluyorsanız egzersizleri öğleden sonra 16:00-18:00 arası uygulamaya çalışın.
  • “Hayır! O saatlerde çalışıyorum, nasıl egzersiz yapabilirim?” gibi mazeretler varsa akşam yemeğinden 1-2 saat sonra ama ılımlı ve yumuşak olmak kaydıyla gece 20:00-21:00 arasında da olabilir.

Uykunun görevleri:

  1. Oksijen tüketimini azaltmak.
  2. Kalp hızını azaltmak.
  3. Vücut sıcaklığını azaltmak.
  • Böylece amacı enerji korumak olduğuna göre; bu düzeni bozacak olumsuzluklara asla izin vermeyin.